YOGA
¿que es el yoga?
Doctrina filosófica hindú de los adeptos al brahmanismo que se basa en las prácticas ascéticas, el éxtasis, la contemplación y la inmovilidad absoluta, para llegar al estado de perfección espiritual y al estado beatífico.
Conjunto de técnicas de concentración derivadas de esta doctrina filosófica que se practican para conseguir un mayor control físico y mental.
beneficios hacer yoga
- Reduce el estrés.
- Mejora el sueño.
- Mejora el humor.
- Alarga la vida y previene las enfermedades degenerativas.
- Mejora la concentración.
tipos de yoga
Hatha Yoga
Conocido como el “Yoga físico”, el Hatha Yoga está principalmente caracterizado por la realización de Asanas (posturas). Coincidiría con el paso 3 del Ashtanga Yoga (explicado en el post anterior), si bien también se realizan ejercicios de respiración (paso 4), concentración (paso 6), meditación.
Una sesión de Hatha Yoga moderno suele distribuirse en:
- Una primera parte de meditación o relajación inicial
- Unos ejercicios de calentamiento, habitualmente varias rondas de Surya Namaskar (Saludo al Sol) o Chandra Namaskar (Saludo a la Luna)
- La realización de Asanas, donde suele haber al menos 1 postura de los siguientes tipos: de fuerza, invertidas, de torsión espinal, de estiramiento anterior, de flexión posterior, de estiramiento lateral, de equilibrio
- La relajación final
Las asanas del Hatha Yoga se realizan de forma suave, lenta y con cierta permanencia en ellas (tiempo en la postura). En la fase de calentamiento se pueden realizar también lentamente o de forma fluida, según los objetivos que se quieran conseguir.
Vinyasa Yoga
Conocido también como Ashtanga Vinyasa Yoga, habría sido desarrollado por Krishnamacharia en el s. XX basándose en los conocimientos adquiridos de su maestro y en un supuesto texto antiguo, ya desaparecido, el Yoga Karunta de Vamaná Rishi.
Es un yoga que también se puede considerar dentro del Ashtanga Yoga, pero que se diferencia principalmente del Hatha en que las posturas se realizan de forma más fluida (menor permanencia en la postura), siguiendo una secuencia lógica en función de la postura precedente y del objetivo a alcanzar en cada sesión.
Yoga Iyengar
Desarrollado en el s. XX por B.K.S. Iyengar, se puede considerar que es una variación del Hatha Yoga. Se caracteriza principalmente por la perfección en el alineamiento de la postura y la permanencia en ésta (mayor tiempo que en Hatha Yoga). Es un tipo de yoga bastante más exigente, desde el punto de vista físico, que el Hatha, pero su práctica lleva a un mayor conocimiento e interiorización de las asanas.
Kundalini Yoga
Si bien el Hatha Yoga se centra más en las posturas (Asanas), sin olvidarse de la respiración (Pranayama), de los Mantras (frases o sonidos) o de la Meditación (Dhyana), el Kundalini Yoga se centra más en estos 3 últimos aspectos, usando además Bhandas
(cierres), Mudras (posturas de manos), Kriyas (secuencia de ejercicios enfocada a la limpieza de los canales energéticos),… sin olvidarse de las posturas, puesto que su objetivo es movilizar las energías internas del cuerpo, principalmente la conocida como Kundalini Shakti y representada simbólicamente por una serpiente, que habitaría dormida en la base del primer chakra (centro energético ubicado en el perineo).
Nada Yoga
En el s. XX dos famosísimos científicos formulaban unas teorías que explicaban determinados fenómenos de la Naturaleza que, curiosamente, tienen mucho que ver con el Yoga, especialmente con el Nada Yoga: por un lado Albert Einstein, a través de su más famosa fórmula E=MC², nos aclaraba que toda la Materia es Energía y que toda la Energía es Materia; por otro, Werner Karl Heisenberg formulaba su Principio de Incertidumbre que decía que el hecho de observar un fenómeno cualquiera, hacía que éste modificase su normal desarrollo o consecución.
Yoga Nidra
Se le conoce como el Yoga del sueño y trata de conseguir el “sueño consciente”, es decir, poder meditar manteniéndonos en el estado de “duermevela”, ese momento intermedio entre la consciencia plena y el sueño propiamente dicho. Como se ve, es otro tipo de meditación que nos da también los mismos beneficios: mejora de la capacidad de concentración, conocimiento, memoria, creatividad,…
Deriva la antigua práctica tántrica Nyasa y fue adaptado a la práctica moderna en el s. XX por Swami Satyananda Saraswati.
Bikram Yoga
En el s. XX también, como varias corrientes modernas de Yoga, Bikram Choudhury cayó en la cuenta de que la práctica del Yoga era más beneficiosa para el cuerpo si se realizaba en un ambiente con calor, pues éste relajaba más los músculos y los hacía más flexibles y la exudación ayudaba a eliminar toxinas, haciendo que el resto de sistemas corporales (sanguíneo, linfático,…) funcionasen más activamente en esos momentos, es decir, se potenciaban los efectos físicos del Yoga.
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PARACAIDISMO
¿Que es el paracaidismo?
El paracaidismo es la técnica de lanzamiento de seres humanos u objetos desde cierta altura usando un paracaídas para amortiguar el impacto del aterrizaje.
Se puede realizar desde cualquier aeronave como un avión, helicóptero, globo aerostático o desde un objeto fijo. Esta última es considerada la modalidad de salto BASE por sus siglas en inglés (building, antenna, span y earth). En algunos casos el paracaídas es abierto inmediatamente al salir de la aeronave u objeto fijo y en otros casos se realiza una caída libre controlada antes de realizar la apertura manual o asistida dependiendo del caso.
EQUIPO NECESARIO
Para saltar de una aeronave, cada paracaidista lleva dos paracaídas: uno principal y uno de reserva que se encuentra dentro de uno o dos contenedores cosidos a un arnés. Los contenedores pueden ubicarse en la espalda, en el pecho o también se pueden poner tipo asiento o sobre el regazo. Adicionalmente, los paracaídas pueden usar un sistema de apertura automática de emergencia, el cual se ha hecho de uso obligatorio en casi todas las zonas de saltos del mundo.
Se recomienda el uso de gafas y altímetro. Si el paracaidista lo requiere, puede usar casco, braga o traje, guantes, zapatos o botas especialmente para operaciones aerotransportadas. Para saltos a grandes alturas se usa una máscara conectada a cilindros con aire similar a las usadas por los buzos.
Los paracaídas pueden ser redondos o rectangulares. Los paracaídas redondos tienen una navegación parcial o nula, ya que solo se usan para transportar personas u objetos a destino. En el caso de los paracaídas rectangulares presurizados tipo ram air, una vez abiertos, el practicante puede controlar la dirección y la ruta de caída con los conductores. Dichos paracaídas funcionan igual que el ala de un avión, pero solo pueden planear en descenso.
TIPOS DE PARACAIDISMOS
Salto Tándem
Este tipo de salto es el más indicado para quien desea conocer e iniciar la práctica del deporte. El atleta salta conectado a su instructor profesional, que este a vez ejecuta los procedimientos necesarios para una experiencia segura e inolvidable, para que el pasajero se divierta y disfrute del vuelo.
En el salto tándem en paracaídas, la caída libre tiene duración aproximada de 30 segundos, seguidos de 8 minutos de navegación con el paracaídas abierto.
2. Formaciones en Caída Libre / Trabajo Relativo (TR)
En Las formaciones en caída libre requieren más de un atleta, en que los participantes tienen el objetivo de formar figuras en el aire utilizando sus propios cuerpos. Las modalidades más comunes son 4-way, 8-way e 16-way, en que cada número corresponde a la cantidad de participantes en el salto.
3. Freestyle o Estilo Libre
Comparado a un ballet aéreo, el Freestyle es un salto en paracaídas ejecutado por dos personas que realizan manobras en pleno aire, como giros y posiciones que son semejantes a gimnástica artística. La modalidad exige mucho entrenamiento y conocimientos técnicos.
4. Freefly
En el Freefly, el deportista puede volar de cabeza para abajo, sentado, de pie, de lado o como la imaginación desee. En este tipo de salto en paracaídas, la velocidad de la caída libre puede ultrapasar los 300km/h.
5. Skysurf
En este tipo de salto, el atleta salta con una tabla especial para realizar giros y rotaciones en pleno aire.
6. Trabajo Relativo de Velamen (TRV)
Esta modalidad es realizada ya con los paracaídas accionados, en que dos o más deportistas realizan manobras para formar figuras y coreografías con los velámenes, proporcionando un maravilloso espectáculo para quien mira desde abajo.
7. Estilo y Precisión
La modalidad de Estilo y Precisión es bastante realizada en competiciones y se trata de la ejecución de manobras radicales en el aire, que son evaluadas por jurados y, y así, el paracaidista guía su velamen para aterrizar lo más certero posible el en un objetivo en el suelo.
8. Grandes Formaciones o Big Ways
Así como el Trabajo Relativo (TR), el objetivo de Big Ways, también es formar figuras con la unión y agrupamiento de los cuerpos en el aire. Pero en caso, para considerarse gran formación, es necesario que haya más de 30 paracaidistas.
Esta modalidad posee un alto nivel de dificultad, pues el mayor número de personas aumenta considerativamente la dificultad en “llegar” a la formación, y mantenerla en el aire.
9. Wingsuit
Esta modalidad tiene como objetivo saltar en ropa especial para desplazamiento horizontal, recorriendo la mayor distancia posible.
10. Swooping (Aterrizajes de Alta Performance)
La modalidad swooping es caracterizada por aterrizajes de alto performance, en el que el paracaidista necesita flotar el paracaídas de manera horizontal, recorriendo en alta velocidad en un pasillo delimitado.
saltos especiales
- H.A.L.O.: (High Altitude, Low Opening) En este tipo de saltos el paracaidista salta de una aeronave a alturas superiores a los 15000 pies haciendo caída libre hasta por debajo de los 5000 pies. Si el vuelo en el avión pasa de los 30 minutos se usa oxígeno suplementario tanto en el avión como durante la caída libre.
- H.A.H.O.: (High Altitude, High Opening) En este tipo de saltos el paracaidista salta de una aeronave a alturas superiores a los 15000 pies abriendo su paracaídas por encima de los 10000 pies. Las navegaciones con el paracaídas son muy largas. Se usa oxígeno suplementario tanto en el avión como durante la navegación.
- L.A.L.O.: (Low Altitude, Low Opening) En este tipo de saltos el paracaidista salta de una aeronave a muy baja altura, abriendo su paracaídas rápidamente y aterrizando casi inmediatamente.
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VOLEIBOL
¿QUE ES EL VOLEIBOL?
es un deporte que se juega con una pelota y en el que dos equipos, integrados por seis jugadores cada uno, se enfrentan sobre un área de juego separada por una red central. El objetivo del juego es pasar el balón por encima de la red, logrando que llegue al suelo del campo contrario mientras el equipo adversario intenta impedir simultáneamente que lo consiga, forzándolo a errar en su intento. Surge una fase de ataque en un equipo cuando intenta que el balón toque el suelo del campo contrario mientras que en el otro equipo surge una fase de defensa intentando impedirlo.
El deporte tuvo su origen en Estados Unidos en 1895, siendo hoy muy popular y practicándose en casi todo el mundo. Lo regula la Federación Internacional de Voleibol (FIVB) y en ella se encuentran representadas 220 naciones. Han encabezado los rankings de comienzos del siglo xxi Brasil, Estados Unidos, Italia y Rusia. La lista de naciones que lideran el deporte continúa con Japón, Serbia, Polonia, Cuba, República Dominicana, China y Alemania. De acuerdo con estimaciones de la FIVB, una sexta parte de las personas en todo el mundo participa en el voleibol, activamente o como espectador.
REGLAS DE JUEGO
Campo de juego
El campo donde se disputa el juego es un rectángulo de 18 m de largo por 9 m de ancho, dividido en su línea central por una red que separa a los dos equipos. En realidad el juego se desarrolla también en el exterior, en la zona libre, a condición de que el balón no toque el suelo ni ningún otro elemento. La zona libre debe tener a lo menos 3 metros, medidas que para las Competencias Mundiales y oficiales de la FIVB aumenta a 5 m sobre las líneas laterales y a 6,5 m para las líneas de fondo. El espacio libre sobre la pista debe tener una altura mínima de 7 m que en competiciones internacionales sube a 12,5 m.
El contacto de los jugadores con el suelo es continuo, utilizando habitualmente protecciones en las articulaciones. La superficie no puede ser rugosa ni deslizante.
Líneas
La línea central transcurre directamente debajo de la red y divide la pista de juego en dos zonas iguales de 9x9m, una para cada equipo. A 3 m de la red una línea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde se encuentran restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en ese momento en labores defensivas (zagueros y líbero). Estas líneas, se extienden al exterior del campo con trazos discontinuos, y la limitación que representan se proyecta igualmente en toda la línea, incluso más allá de los trazos dibujados. Todas las líneas tienen 5 cm de ancho.
Zonas y áreas
El campo de juego está rodeado de una zona libre de al menos tres metros de ancho en la que también está permitido jugar el balón. Para juegos en un gimnasio o pabellón deportivo se recomienda una altura de siete metros libres sobre la superficie de juego, en donde no deberían existir objetos molestos o impedimentos como canastas de baloncesto o anillas.
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Las rotaciones
En 1923 se introdujeron las rotaciones para mejorar el sistema de juego haciendo que todos los jugadores se ejerciten en los distintos puestos, lo que supone que deben conocer todos los aspectos del juego. Las rotaciones introducen una gran variabilidad sobre el posicionamiento de los jugadores de ambos equipos en la pista y complica el planteamiento de estrategias de juego. Dado el alto número de combinaciones que se pueden dar a lo largo de un partido por la rotación de los jugadores de los dos equipos, la estadística es un elemento fundamental para analizar los encuentros disputados.
SAQUE
Cada punto se inicia con un saque del balón desde detrás de la línea de fondo. Se lanza el balón al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos débiles de la recepción del adversario. Se puede hacer de pie o en salto.
RECEPCIÓN
Normalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un balón en condiciones óptimas para que con el tercer toque un rematador lo meta finalmente al campo contrario. La colocación se realiza alzando las manos con un pase de dedos, el pase más preciso en el voleibol. El colocador tiene en su mano la responsabilidad de ir distribuyendo los balones a lo largo del juego, a los distintos rematadores y por las distintas zonas.
REMATE
El jugador, saltando, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera.
BLOQUEO
Esta acción encaminada a interceptar cualquier ataque del equipo contrario, saltando junto a la red con los brazos alzados buscando devolver directamente el balón al campo contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego.
DEFENSA DE CAMPO
Es la acción que realizan los jugadores luego de que la pelota impacte o cruce la línea del bloqueo, cubriendo las zonas que quedan libres en el campo por fuera de la sombra del bloqueo.
EL BALÓN
Hasta 1998, el balón era de un único color claro. A partir de ese año, también se permite que presenten una combinación de colores. Debe ser esférico. Su superficie exterior está hecha de cuero o material sintético, ligeramente acolchado y sin costuras. En su interior contiene una cámara de goma o similar rellena de aire. Es notablemente más pequeño y ligero que los balones de baloncesto o fútbol: 65-67 cm de circunferencia, 260-280 g de peso. La presión interior debe situarse entre 0,300 y 0,325 kg/cm².
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